LIHASHOOLDUS

2014

Viiking SPA
s IV korrus Victoria saal
(fuajeest liftiga üles)

1h venitus
1h saun

Palun tulla pisut varem, et saaksime täistunnist alustada.

Selga mugavad-venivad riided, (Pikad püksid, pikakäistega särk) mida vajadusel saab ära võtta või lisada. Pehmed jalanõud või sokid või paljajalu.
Intensiivset treeningut ei ole ja üldjuhul ei aja liikumine higistama. Sellepärast ei pea olema spetsiaalne treeningriietus.
Eraldi garderoobi riiete vahetamiseks ei ole.
Üleriided saab panna ainult meie grupi kasutuses olevasse kappi.
Vajadusel saab riideid vahetada saalis või on olemas ka 3 üsna suurt wc-d.
Venitused teeme rahulikus tempos ja suur rõhk on hingamisel. Tundi alustame hingamist rahustava hingamisharjutusega. Seejärel kõigi lihasgruppide venituste põhiosa. Lõpetuseks lõdvestusharjutus. Osa tunnist on toolil istudes ja osa püsti seistes. 
Saunal on lisalõdvestav eesmärk, kuna venitused on rahulikud ja pesemiseks otsene vajadus puudub. Seega ka võib sauna kasutada soovi korral. Saun asub keldrikorrusel ja peale venitust võtame asjad ning suundume liftiga alla. 
Saunal on kolm eraldi ruumi - väike riietusruum, eesruum diivanitega ja basseini ning leiliruumiga 2dussiga dussiruum. 
Sauna kasutamine toimub ujumisriietega ja käterätikud on saunas olemas.
Võta soovi korral kaasa joogivesi ja lisarätik.
Tasumine toimub iga tunni algul. 
7.-eu koos saunaga ja 5.-eu ainult venitustund.

 Venitama väljaütleminegi 
tähendab soovi, et see kestaks igavesti. 
 Sirutades parema elu poole